Healthy Life｜返工&揸車坐姿習慣駝背+圓肩？ 4個簡單動作放鬆胸大肌

【駝背／圓肩／坐姿／壞習慣／胸大肌／運動／伸展動作】不少駕駛者和打工仔坐著時都習慣駝背及呈圓肩，養成壞習慣。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家2個主動式及2個被動式伸展動作，透過拉伸胸大肌放鬆上半身，改善姿勢。

2個被動式伸展動作

動作1

• 首先坐在椅子或床上，雙手放在頭後。
• 緩慢地吸氣，旁人站在身後，雙手放在手踭位置。
• 緩慢地呼氣，旁人緩慢地幫助向後拉。
• 動作維持5至8秒。

此動作主要放鬆胸大肌，避免身體習慣性駝背。

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動作2

• 首先躺在床上，用枕頭承托頭部。
• 旁人幫助提起左腳，左手放在枕頭旁。
• 旁人幫助把左腳向右邊壓。
• 動作維持5至8秒。
• 完成後換邊重複動作。

進行動作時會感覺到胸大肌有輕微拉伸感。

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2個主動式伸展動作

動作1

• 此動作需要用到筋膜滾筒。
• 首先會坐在筋膜筒末段上，雙手放在後方作支撐。
• 雙腿稍微分開幫助平衡。
• 然後上半身慢慢躺在筋膜筒上。
• 雙手放鬆攤開。
• 每次做5至10分鐘。

進行動作時要注意，頭部要放在筋膜筒上以減低頸部受傷機會，並感覺到胸大肌有所伸展及背部有所放鬆。

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動作2：

• 首先45度角站在牆壁旁。
• 一隻手放在牆上，位置與頭部成水平。
• 伸出右腳，整個身體慢慢向前壓。
• 動作維持5至8秒。
• 完成後換邊重複動作。

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記者：郭子豐

攝影：林君茹

鳴謝：優越伸展治療痛症中心